co mam zrobic

[...] nie jest juz na 60tej a powiedzmy na 85 i teraza pomnoz te zdarzenia razy wszystkie tematy , ktore sa w spisie i tych ktorych nie ma (bo juz dawno aktualizacji nie bylo) chcialoby Ci sie kazdy zmieniac? nazwa tematu - zmiana + tutaj w spisie kazdy link tez osobno zmieniac? bo ja nie mam na to czasu jak dostaneisz moda, mozesz to sam zrobic

[...] 4. Wioslo nachwytem szeroko 4 x 10; I właśnie tu nastąpił dylemat podczas treningu, czy warto robić dwa rodzaje wioseł. Po serii ciągów, drążka i wiosła podchwytem, nie mam juz konkretnej siły na ciężkie ćwiczenia, więc zmieniam je na przyciąganie górnego wyciągu do brzucha na prostych rękach 4 x 12 5. odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 4 x [...]

[...] treningu od początku. Brzuch wieczorami 4 razy w tygodniu po wieczornym bieganiu (HIIT, czasem aeroby) Od razu wyjaśniam kilka spraw: - nie robię przysiadów, ponieważ mam genetycznie krótkie ścięgna nóg i ciężko mi poprawnie zrobić zwykły przysiad (tzn. nie mogę położyć całej stopy na podłodze), a co dopiero z obciążeniem - chwieję się jak [...]

[...] triceps i klatka piersiowa w zależności od wersji) - musimy zamienić to ćwiczenie, gdyż nie dam rady jego zrobić podciągane na drążku rampa 5 powt ( góra grzbietu) - tutaj mam z obciażeniem robić ?? Ja bez obciażenia nie wiem czy 5 razy się podciągnę ----- 3 razy tak ale 5 ?? wyciskanie stojąc z wybiciem z nóg rampa 8 powt ( naramienne) [...]

[...] osobny post na ten temat, bo uważam go mimo wszystko za mega ciekawy. Pytań jest wiele, chociażby - jak zrobić mega intensywny trening rano bez posiłku ? Następnie jak można nie dostarczyć po takim wysiłku mięśniom odpowiednich makroskladników ? itp, itd... Sorry Marcel, dyskusja, mam nadzieję przeniesie się do dedykowanego do niej wątku..

Staram się jeść jak najwięcej białka, ale niestety aż tyle kasiory nie mam żeby codziennie jeść tyle białka ile powinienem mieć :( 2 kurczoki serek wiejski/twarożek jajca 3, mleko + inne wydatki jak na warzywa ryże itp to max jaki mam na takie codzienne odżywianie. rybki czy coś już sobie nie pozwolę przynajmniej nie na ''dzisiejszych'' warunkach. [...]

Ja zdaje tylko same podstawy (mam jeszcze zawodowy a zawód ekonomisty jednak zmusza mnie do ciągłej pracy umysłu bo muszę znać wszystko od A-Z inaczej 75% egzaminu zdanego nie da rady ;)). Moje priorytety to dziewczyna,nauka,siłka,praca i na każdą część z mojego planu mam czas ;). Szkoda że ten sztywny plan zmusza mnie do ciągłego opierdzielania [...]

[...] (sfd) 17:19:57 ooooo Ja 17:19:58 poltora litra mineralki Domis picza (sfd) 17:19:59 a co zgladkim Ja 17:20:03 i w sumei dalem rade Ja 17:20:08 a gladkeigo w*****u mam Ja 17:20:15 wypilem i poszedlem w***** on tez Ja 17:20:18 nawet mu reki ni podalem Domis picza (sfd) 17:20:31 nu i dobrze Domis picza (sfd) 17:20:35 ja bym mu ***nal [...]

Jak ty to zrobiłeś, że dostałeś się nad podoficerke ?! Szczerze? Nie mam zielonego pojęcia. Nadal tego nie rozumiem. Zwłaszcza że po złożeniu wniosku dokładnie po tygodniu otrzymałem kartę powołania. Wg mnie złożyło się kilka czynników, dzięki którym mogę wreszcie zrobić pierwszy krok ku JS. A te czynniki to: -dużo szczęścia, nie było żadnego [...]

[...] DALEJ JAZDA. ROB WYPIS PO KAZDYM TRENINGU A JA TO SKONSULTUJE, WYPYTAM O SZCZEGOLY ITP. NIE WIDZE SENSU W ZMIENIAMIU CZEGOS CO DZIALA Z "ZANIEDBANA DIETA". Hah, i mam jeszcze taką fajną wiadomość... Dzisiaj ustanowiłem nowy max w: Martwym Ciągu: 1 próba 60 kg - spokojnie powoli podniosłem OK, TO BYLO DO PRZEWIDZENIA 2 próba 80 kg - [...]

[...] dobre słowa :-) ale z tą formą to jest tak jak mówią: "Z gówna bata nie ukręcisz" {{:-( Wyjdzie na pewno chudo, ale co zrobić jak masa mięśniowa jest śladowa. Po wszystkim mam zamiar utrzymać poziom tkanki tłuszczowej i wejść powoli na masę, ale na pewno nie na takich wysokich kaloriach jak ostatnio. I chciałbym żeby to była długa masa, dwa [...]

[...] W obu przysiadach poszło całkiem ok, jest zapas na kolejne małe talerzyki. W końcu chyba minę tą magiczną barierę 110kg w tylnym przysiadzie. Po nowym roku mam zamiar zrobić popularnego ostatnio mini cut. Chodzi o taką mini redukcję, kilka tyg po to żeby zrzucić troszkę tłuszczu i ponownie uwrażliwić komórki mięśniowe na [...]

[...] do III posiłku wiec wzialem do V i normalnie pozniej do VI. Trening: Brzuch 1.Brzuszki 33/31/29/27/25/23 powt. 2.Unoszenie nóg do góry 27/25/23/21/19 powt. Dzisiaj w sumie mam dzien wolny od treningu, ale tak jak mialem w planach - musialem pojsc i zrobic zalegly trening brzucha. Ogolnie rzeczbiorac mialem dzisiaj dzien z dupy. Od 8 do 14 [...]

[...] pomoc . Wielkie dzięki. W końcu ktoś raczył mi doradzić co i jak. Jeśli chodzi o przysiady to w końcu dałem sobie deskę pod pięty co ułatwiło mi wykonywanie powtórzeń. Nogi mam szeroko... b. szeroko. We wtorek jak będę robił 5-tki i dół to zmierzę odległość między stopami . Martwy ciąg- szkoda nerwów. Czekam na wypłatę i kupuję dwa gryfy- jeden [...]

nie ma lekko - trzeba jakoś dawać radę też nie lubię takich upałów, szczególnie jak pracuję obecnie w domu i w pokoju mam 30-35 stopni ,a powietrza tyle co z wiatraka ;) ale z drugiej strony jak pomysle sobie o sniegu i mrozie to od razu mi sie poprawia ;) Nie ma lata to kazdy chce by było cieplo, a jak jest juz gorąco - to znowu narzekamy, trzeba [...]

[...] kg podwiesić w czasie ćwiczenia i dać radę ,lecz też nie bo co na to moje łokcie? czy tak duże obciążenie nie spowoduje nawrotu ''bolesności łokci'?? ,--od 15 stu miesięcy mam z łokciami względny spokój ,mogę wyciskać ,zginać ręce ,nie są obrzmiałe nie bolą -czy warto się narażać na kontuzje? i mieć przerwy w treningach?? --odpowiedziałem sobie [...]

[...] BB od 6-ściu dni -uznałem że nie zaszkodzi mi zrobić 1 serie składającą się z ponad 50-ma powt 4.Wycwiel --,Iti nie są moimi trenerami ,a ja nie jestem zawodnikiem ,mam tą przyjemność robić w życiu to co lubię :-D,poprosiłem tylko o rady i sugestie dotyczące WW i je uzyskałem :-)) , i tylko oni mogą w tej kwestii zwracać mi uwagę [...]

[...] wszystkich wyciskaniach nie schodziłem poniżej 15 powtórzeń i też nie do odcięcia tylko 2-3 seryjki kontrolnie i pomogło ;-) trzeba dokrwić dobrze bark, dać mu odpocząć i się zregenerować - ja bym tak zrobił, ale ja mam czas i nie mam presji gdzieś tam doczytałem, że jakieś zawody masz w planie to lepiej trenera zapytaj co z tym fantem zrobić

[...] 15 powtórzeń i też nie do odcięcia tylko 2-3 seryjki kontrolnie i pomogło ;-) trzeba dokrwić dobrze bark, dać mu odpocząć i się zregenerować - ja bym tak zrobił, ale ja mam czas i nie mam presji gdzieś tam doczytałem, że jakieś zawody masz w planie to lepiej trenera zapytaj co z tym fantem zrobić Kabo -tak nie ma sensu wchodzić na jedynki [...]

[...] kilka gram płatków. Kilka dni ich nie jadłem, a wczoraj wrzuciłem na test. Momentalnie mnie wzdęło, cały dzień się chamsko odbijało, a jeszcze bardziej chamskie były bąkowi. Wiem na 100%. Zboża mi nie służą. Co ciekawe takich akcji nie mam po ciecierzycy, soczewicy, fasoli mung. Tego mogę zjeść i 200g i nic się nie dzieje. Wręcz przeciwnie.